आबादी का एक बड़ा हिस्सा अधिक वजन से ग्रस्त है। विशेषज्ञ अतिरिक्त छोड़ने के लिए विभिन्न तरीके प्रदान करते हैं। एक नियम के रूप में, सभी गुणात्मक रूप से निर्मित तरीके एक क्रमिक, स्थिर वजन घटाने की गारंटी देते हैं। लेकिन आमतौर पर लोग इंतजार नहीं करना चाहते हैं, वे एक महीने में बनाए गए सभी किलोग्राम खोना चाहते हैं, भले ही वे कई वर्षों से जमा हो रहे हों। एक्सप्रेस आहार की खोज होनहार सुर्खियों से शुरू होती है। एक उदाहरण एक सख्त एक प्रकार का अनाज आहार है। इंटरनेट पर आप इसके अद्भुत गुणों के बारे में कई समीक्षाएं पा सकते हैं जो तेजी से वजन घटाने की गारंटी देते हैं। लेकिन शरीर के लिए यह कितना प्रभावी और सुरक्षित है? किन नियमों का पालन करना होगा? आहार कैसे छोड़ें? हम लेख में इन और अन्य मुद्दों पर विचार करेंगे।
एक आहार के अनुपालन के लिए नियम
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग 3-5 दिनों तक चलने वाले अनलोडिंग संस्करण के रूप में किया जा सकता है। विशेष रूप से लगातार वजन कम करने से घोषणा की जाती है कि वे इस पर 7 या 14 दिन तक चले।
खपत किए गए उत्पादों की सूची बहुत सीमित है, मुख्य एक है: एक प्रकार का अनाज दलिया। प्रति दिन इसकी संख्या सीमित नहीं है: आप जितना चाहें उतना उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि भूख दिखाई देती है। लेकिन वास्तविक समीक्षाओं का कहना है कि हर दिन इसके लिए तरस कम और कम होता है, दलिया आहार में सबसे अधिक नफरत करने वाला उत्पाद बन जाता है। यह इस आशय पर है कि आहार आधारित है।
एक दिन में एक दिन में एक दिन में एक दिन में एक प्रकार का दिन है: एक से दो के अनुपात में, अनाज को गर्म लेकिन उबलते पानी के साथ डाला जाता है। इसे रात में ढक्कन के नीचे छोड़ दिया जाना चाहिए। सुबह तक, यह वॉल्यूम में बढ़ेगा, प्रफुल्लित हो जाएगा, सभी पानी को अवशोषित करता है, भोजन के लिए उपयुक्त हो जाएगा। यह कम वसा वाले केफिर के साथ दैनिक मेनू को पूरक करने की अनुमति है, फल -1-2 टुकड़ों की एक छोटी मात्रा।
आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए?
उबले हुए अनाज पर आहार बल्कि दुर्लभ है, दैनिक मेनू को बहुत सीमित करता है। यद्यपि कुछ विकल्प अतिरिक्त उत्पादों के उपयोग की अनुमति देते हैं, उनकी सूची भी बहुत कटौती है। पूरी तरह से उत्पादों से इनकार करें जैसे:
- मक्खन और वनस्पति तेल;
- नमक, मसाले, सॉस, मसाले;
- अर्ध -फिनिश किए गए उत्पाद, स्मोक्ड मछली और मांस, सॉसेज, चीज़;
- फास्ट फूड;
- आटा और कन्फेक्शनरी, मिठाई;
- मादक पेय।
वास्तव में, "निषिद्ध" उत्पादों की सूची बहुत बड़ी है। यह कहना आसान है कि आहार में संकेतित एक प्रकार का अनाज और उत्पादों को छोड़कर सब कुछ खाने के लिए मना किया गया है। और यह केफिर है, फलों की एक छोटी सूची।
इस तकनीक के समर्थकों का तर्क है कि आहार को स्थानांतरित करना बेहद आसान है, भूखे रहना नहीं है। लेकिन डॉक्टर बहस करने के लिए तैयार हैं। इस तरह के प्रतिबंधों से स्वास्थ्य को लाभ नहीं होगा, न तो मनोवैज्ञानिक और न ही शारीरिक।
अनुज्ञेय उत्पाद
एक नीरस आहार को कुछ दिनों में ऊबाया जा सकता है, यह निश्चित रूप से एक महीने के लिए उस पर पकड़ नहीं पाएगा, तो यह अच्छे से अधिक नुकसान करेगा। इसलिए, कार्यप्रणाली के रचनाकारों ने कई अतिरिक्त उत्पादों को पेश करने का फैसला किया। इस प्रकार, मुख्य उत्पादों की सूची इस प्रकार है:
- शुद्ध पीने के गैर -कार्बोनेटेड पानी;
- फैट -फ्री केफिर से 1%;
- एडिटिव्स, स्वीटनर, फिलर्स, 1% वसा तक कम -फेट दही;
- सेब कुछ आहार विकल्पों में हैं।
साप्ताहिक आहार अधिक सख्त है, केवल एक प्रकार का अनाज और केफिर के उपयोग की अनुमति देता है। अतिरिक्त उत्पाद, जैसे सेब, एक लंबी अवधि के साथ पेश किए जाते हैं।
आप क्या पी सकते हैं?
उबले हुए अनाज पर आहार शुद्ध पीने के पानी और कम -केफिर के उपयोग की अनुमति देता है। यह द्रव के लिए शरीर की जरूरतों के लिए, भूख की भावना को कुछ हद तक सुस्त करने में मदद करेगा। इसके अलावा, शुद्ध पीने के पानी का शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
- मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है।
- एंजाइमों के उत्पादन में सुधार करता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, सर्दी, वायरल, संक्रामक रोगों की संभावना को कम करता है।
- त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए बढ़ावा देता है।
- प्रदर्शन को बढ़ाता है, थकान को कम करता है।
- वजन कम करता है।
- रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करता है।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में भाग लेता है, पाचन को सामान्य करता है।
- समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकता है।
- जोड़ों, उपास्थि, tendons के काम में सुधार करता है।
- मूत्र पथ के रोगों और गुर्दे की संभावना को कम करता है।
- यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को उत्तेजित करता है, कब्ज को समाप्त करता है।
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
पानी के आदर्श की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है, औसतन - 30 एमएल प्रति किलोग्राम वजन। एक वयस्क को प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर स्वच्छ पेयजल पीना चाहिए।
आप कितने एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं?
प्रति दिन एक प्रकार का अनाज अनाज की मात्रा आहार के प्रकार से निर्धारित होती है:
- सख्त में केवल एक प्रकार का अनाज और पीने के पानी का उपयोग शामिल है, इसलिए राशि असीमित है।
- अतिरिक्त उत्पादों की शुरूआत से आहार की कैलोरी सामग्री में वृद्धि होती है, परिणामस्वरूप, अनाज की मात्रा में कमी 150-250 ग्राम प्रति दिन होती है। यह आंकड़ा सूखे क्रुप को संदर्भित करता है, न कि समाप्त एक को।
अनाज के स्कूल को चार मुख्य भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। यदि आहार की योजना अनुमति देती है, तो आप दही या केफिर, सेब के साथ काट सकते हैं।
एक तीन -दिन के आहार को केवल एक प्रकार का अनाज और पानी के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है, लेकिन फिर अतिरिक्त उत्पादों को विफल किए बिना चालू किया जाना चाहिए। पावर समर्थकों का कहना है कि केफिर-गर्म आहार आसान है, आपको कई अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। लेकिन यह एक नियम के रूप में, अतिरिक्त पानी और मांसपेशियों के द्रव्यमान के रूप में है, जो जल्दी से बहाल हो जाते हैं, वजन लौटाते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार की किस्में
एक प्रकार का अनाज आहार में कई किस्में हैं। वे खपत किए गए उत्पादों, अवधि, शरीर पर प्रभाव के आधार पर भिन्न होते हैं। निम्नलिखित तीन क्षेत्र हैं:
- मोनो डॉट, जो एक प्रकार का अनाज और पीने के पानी पर पोषण प्रदान करता है।
- हल्का आहार जो आपको सब्जियां, फल, सूखे फल, केफिर, दही, एवोकैडो को मध्यम भागों में खाने की अनुमति देता है।
- एक्सप्रेस आहार, जो स्नैक्स के बिना दिन में तीन भोजन प्रदान करता है। इसे दैनिक आहार, हरी चाय, कम -पॉट पनीर, सूखे फल में थोड़ा फल जोड़ने की अनुमति है।
अवधि के अनुसार, एक प्रकार का अनाज आहार 3, 5, 7, 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है। अवधि में एक स्वतंत्र वृद्धि से अपूरणीय स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, लंबी अवधि के लिए काम करने के लिए, मानक, समय -समय के तरीकों का उपयोग करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, उचित पोषण और मनोविज्ञान का एक सेट। यह एक स्थिर परिणाम की गारंटी देता है: एक ध्यान देने योग्य वजन घटाने और प्रभाव का संरक्षण।
5 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
5 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार व्यावहारिक रूप से पिछले विकल्प से अलग नहीं है। लेकिन यहां इसे अतिरिक्त उत्पादों, केफिर, दही, अनचाहे फल, साग को पेश करने की अनुमति है। इसे अधिक बख्शा माना जाता है, फिर भी, यह निर्दिष्ट अवधि से अधिक इसका पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है। आप सेब के साथ एक केफिर-हीटेड आहार का भी उपयोग कर सकते हैं।
5 दिनों में, आप पानी और मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण वजन कम कर सकते हैं। इस आहार के समर्थक नोट करते हैं कि आहार के दौरान प्रदर्शन में कमी, एक टूटने, अवसादग्रस्तता की स्थिति, उदासीनता होती है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि, प्रशिक्षण अब नहीं रहेगा। और यह सभी मोनो -डिट का मुख्य दोष है: वसा की परत के कारण वजन घटाने नहीं होता है, लेकिन मांसपेशियों के कारण।
7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार एक लंबा, जटिल विकल्प है। यह केवल एक प्रकार का अनाज पर आधारित नहीं हो सकता है, फलों और सब्जियों, केफिर, दही को जोड़ना आवश्यक है। पाचन को बनाए रखने के लिए फाइबर और प्लांट फाइबर आवश्यक हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्य करते हैं।
अनुमानित आहार इस प्रकार हो सकता है:
| 1-4 दिन |
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| 5-6 दिन |
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| 7 दिन | अंतिम दिन, 200 ग्राम अनाज और एक लीटर केफिर को कई भोजन में विभाजित करना आवश्यक है |
सेब या हरी चाय के साथ भूख की एक मजबूत भावना डूब सकती है।
14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
स्वास्थ्य के लिए सबसे गंभीर, सबसे खतरनाक विकल्प 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार है। यह निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:
- नाश्ते में 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक गिलास केफिर होना चाहिए।
- दूसरा नाश्ता केफिर या लो -फैट दही है।
- दोपहर के भोजन के लिए - एक प्रकार का अनाज और हरी चाय।
- दोपहर के नाश्ते के लिए हरे सेब।
- । Lyozhin - नाश्ते के समान।
एक दैनिक आहार में, यदि आप वांछित हो सकते हैं, तो अनुमत उत्पादों, फलों और सब्जियों को पेश कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आहार की कैलोरी सामग्री की निगरानी करें।
क्या एक प्रकार का अनाज आहार में फल खाना संभव है
एक प्रकार का अनाज आहार आपको आहार में थोड़ी मात्रा में फल जोड़ने की अनुमति देता है, जैसे कि:
- अनानास;
- नारंगी;
- अंगूर;
- नाशपाती;
- नींबू;
- सेब।
हल्के सहित कुछ खाद्य विकल्पों पर, इसे सूखे फलों और नट्स का उपयोग करने की अनुमति दी जाती है: सूखे खुबानी, किशमिश, prunes, अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स। मुख्य बात यह है कि भागों के आकार की निगरानी करें, उन्हें दैनिक कैलोरी दर में दर्ज करें।
फल आपको भूख की भावना से लड़ने की अनुमति देते हैं। लेकिन वे शरीर के लिए अपूरणीय विटामिन, खनिज, पोषक तत्वों का एक स्रोत भी हैं। यह विशेष रूप से 3-5 दिनों से अधिक की अवधि के लिए लंबे समय तक एक प्रकार का अनाज आहार के साथ महत्वपूर्ण है।
कितने किलोग्राम आप एक प्रकार का अनाज पर छोड़ सकते हैं?
आहार के परिणाम काफी हद तक व्यक्तिगत हैं, मौजूदा अधिक वजन की मात्रा, बॉडी मास इंडेक्स के मूल्यों, मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के अनुपात पर निर्भर करते हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इस प्रकार के पोषण का पालन करते हुए, आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त तरल पदार्थ और मांसपेशियों का द्रव्यमान छोड़ देगा। यह गलत, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक माना जाता है।
वजन कम करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि वसा की परत निकल जाती है, विशेष रूप से आंत वसा। यह मानव अंगों के आसपास जमा होता है, उनके कामकाज का उल्लंघन करता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ एक प्रकार का भोजन नहीं करते हैं, अन्य, अन्य, अधिक बख्शने, लेकिन प्रभावी तरीकों की सलाह देते हैं।
मतभेद
इस प्रकार का पोषण contraindicated है:
- निम्नलिखित रोगों की उपस्थिति में: मधुमेह, पेट का अल्सर, गैस्ट्रिटिस, आंतों के विकार, चयापचय संबंधी रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, हृदय प्रणाली;
- इस तरह के शारीरिक प्रतिबंधों के साथ: 18 वर्ष तक की आयु, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, लैक्टेशन, पोस्टऑपरेटिव पुनर्वास;
- यदि काम, गतिविधि अच्छी तरह से, ध्यान की एकाग्रता पर निर्भर करती है, तो उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि से जुड़ी होती है।
एक दिन में एक ही उत्पाद दिन में भोजन करना एक व्यक्ति और उसके शरीर के लिए एक वास्तविक यातना है। यह स्थापित किया गया है कि एक प्रकार का अनाज आहार हाइपोग्लाइसीमिया के विकास का कारण बन सकता है, विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से जुड़ी विभिन्न बीमारियां, माध्यमिक से अधिक भोजन, वजन बढ़ सकती हैं। तो क्यों अपने स्वास्थ्य पर प्रयोग करें?
पेशेवरों
Gucks में बहुत सारे लाभकारी गुण होते हैं:
एक प्रकार का अनाज आहार का एक और लाभ इसकी उपलब्धता है। आपको विशेष आहार भोजन के स्टोर का पता लगाने की ज़रूरत नहीं है, इसे इंटरनेट पर ऑर्डर करें, क्योंकि एक प्रकार का अनाज किसी भी स्टोर में है।
दोष
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने बन्स नहीं हैं, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि इसे ओवरडो न करें। यह हाइपोविटामिनोसिस से भरा हुआ है, क्योंकि इसमें विटामिन और खनिजों की अपर्याप्त मात्रा होती है। एक अनाज आहार पर होने के नाते, आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है, यह आंतरिक अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, चयापचय को धीमा कर देता है।
इस प्रकार के आहार में contraindications हैं। यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी बीमारियों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में निषिद्ध है। आहार के अंत में, पुरानी भोजन की आदतें तुरंत लौटती हैं, साथ ही कम किलोग्राम भी। यह गंभीर नशा पैदा कर सकता है।
निष्कर्ष
यदि वजन घटाने की शर्तें बहुत सीमित हैं, तो एक महत्वपूर्ण घटना या छुट्टी के लिए वजन कम करना आवश्यक है, तत्काल अतिरिक्त किलो खोना और अपनी पसंदीदा पोशाक में प्रवेश करना, तो एक प्रकार का अनाज आहार मदद करेगा। एक सप्ताह में आप 7 किलोग्राम तक छोड़ सकते हैं। लेकिन इस पर एक लंबा प्रवास व्यर्थ है: शरीर को इसकी आदत हो जाती है, वजन घटाने की प्रक्रिया बंद हो जाती है। इस प्रकार के पोषण पर लंबे समय तक रहने से स्वाद तत्वों की कमी के कारण आहार अवसाद हो सकता है: रिसेप्टर्स बहुतायत में नहीं मिलते हैं, भावनात्मक पृष्ठभूमि और मनोवैज्ञानिक गतिविधि कम हो जाती है। इसलिए, यदि विकल्प वजन घटाने की इस पद्धति पर बंद हो गया है, तो पहले आपको 1-2 दिनों के लिए इस पर बैठने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि शरीर आहार में बदलाव के लिए सामान्य रूप से प्रतिक्रिया देगा, तो आप आहार जारी रख सकते हैं। मामूली दुर्घटनाओं के साथ, इस आहार को रोकना अधिक उचित है।
- यह जटिल कार्बोहाइड्रेट के बीच सबसे कम उत्पाद है, जबकि अच्छी संतृप्ति प्रदान करता है;
- लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है; से एक प्रकार का अनाज और दलिया हाइपोएलर्जेनिक हैं, कोई भी व्यक्ति उपवास के दिन के रूप में उपयुक्त हो सकता है;
- उचित तैयारी के साथ, और इस मामले में यह एक स्टीमिंग है, यह बहुत सारे उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखता है: समूहों के विटामिन बी, ई, एच, पीपी, माइक्रो- और मैक्रो तत्व, जैसे कि मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैंगनीज, तांबा, जस्ता और लिनोलिक एसिड भी, जो त्वचा के पुनर्जनन के लिए योगदान देता है, सक्रिय रूप से शामिल है।